Meditation Online Meditationsschule Karsten Spaderna

Meditationstraining für zu Hause

Online meditieren lernen mit Meditationslehrer Karsten Spaderna. Geführte und angeleitete Meditationen für zuhause, unterwegs, rund um die Uhr- wann und wo Sie wollen.

Profitieren Sie von den wohltuenden Früchten einer regelmäßigen Meditationspraxis und bauen Sie das Gelernte in Ihren privaten und beruflichen Alltag ein. Es warten abwechslungsreiche und effektive Meditationsübungen auf Sie.

Angeleitete Meditationen helfen Ihnen bei folgenden Zielsetzungen:

Reduzierung emotionaler Verstrickungen
Stabilisierung einer positiven Lebensqualität
Minderung stressiger und nervenaufreibender Gedanken
Stärkung des Selbstbewusstseins
Veränderung unerwünschter Verhaltens- oder Gewohnheitsmuster
Freudvoller Umgang in zwischenmenschlichen Beziehungen
Stabilisierung der eigenen Aufmerksamkeit
Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit
Fokussierung nutzbringender Gedanken

Sie merken es schon:

Einer regelmäßigen Meditationspraxis folgen viele nutzbringende und bewusstseinserweiternde Fähigkeiten, mit denen Sie Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Selbstbewusstsein stärken. Mit Ihrer Entscheidung, sich für Meditation zu interessieren, haben Sie bereits einen ersten wichtigen Schritt vollzogen. Jetzt möchte ich Ihnen gerne helfen, Ihr meditatives Gewahrsein und Ihre positiven Persönlichkeitsaspekte auszubauen.

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Angeleitete Meditation: "Entspannt sitzen"

Ein erster wichtiger Schritt in der Meditation ist die Fähigkeit, auf äußere und innere Reize mit Gelassenheit zu reagieren.

In dieser angeleiteten Meditationen lernen Sie, Ihren Körper bei der Meditation bewusst ruhig zu halten, sodass Sie weniger ungeduldig und bewusst entspannter auf subtile Reize reagieren können.

Dauer: 10 Minuten

Level: für alle

Stil: angeleitete Meditation

Lehrer: Karsten Spaderna

Format: MP4, Youtube

Anwendung: Trainieren Sie in dieser ersten Phase Ihre Entschlossenheit und praktizieren Sie diese Meditationsübung 10 Tage lang 1x täglich.

Fahren Sie nach diesen 10 Tagen mit der nächsten Meditationsübung fort: "Den eigenen Atem spüren."

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Angeleitete Meditation: "Den eigenen Atem spüren"

Neben dem ruhigen Sitzen ist das Gewahrsein auf die eigene Atmung eine grundlegende Meditationsübung, bevor man die Aufmerksamkeit erfolgreich auf Gefühle, Emotionen oder Gedanken lenken kann.

In dieser angeleitete Meditation richten Sie Ihre neutrale Aufmerksamkeit auf die Beobachtung Ihrer Atmung, um Ihre Gedanken und Ihren Geist zu beruhigen.

Dauer: 18 Minuten

Level: für alle

Stil: angeleitete Meditation

Lehrer: Karsten Spaderna

Format: MP3, download

Anwendung: Halten Sie Ihre Entschlossenheit aufrecht und erfahren Sie das Gefühl von Gelassenheit, wenn Sie diese Meditationsübung 12 Tage lang 1x täglich praktizieren.

Fahren Sie nach diesen 12 Tagen mit der nächsten Meditationsübung fort: "Bewusst loslassen."

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Angeleitete Meditation: "Bewusst loslassen"

Da die Atmung unseren inneren Zustand widerspiegelt, ist sie ein gutes Objekt, um sich tieferliegender Empfindungen bewusst zu werden. Wenn unsere Atmung ruhig und frei ist, ist auch unser Geist ruhig und frei. Wenn jedoch Zorn und Negativität in unserem Geist auftauchen, ist auch unsere Atmung schwer und unruhig.

In dieser angeleiteten Meditation üben wir über die Ausatmung gezielt schwere und belastende Gedanken und Gefühle loszulassen.

Dauer: 18 Minuten

Level: für alle

Stil: angeleitete Meditation

Lehrer: Karsten Spaderna

Format: MP3, download

Anwendung: Führen Sie Ihre Meditationspraxis weiter fort und lassen Sie schwere Gedanken und Emotionen einfach los. Praktizieren Sie diese Meditationsübung alle zwei Tage 1x täglich für 2-3 Wochen.

Fahren Sie nach diesen 2-3 Wochen mit der nächsten Meditationsübung fort: "Energie tanken."

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Angeleitete Meditation: "Energie tanken"

Die Atmung ist ein gutes Objekt, das von jedem Menschen, egal welcher Hautfarbe oder Religion, neutral und aufmerksam beobachtet werden kann, ohne gesellschaftliche oder soziale Konflikte auszulösen.

In dieser angeleiteten Meditation nutzen wir die Einatmung, um Kraft und Vitalität aus der äußeren Welt in uns aufnehmen zu können.

Dauer: 24 Minuten

Level: für alle

Stil: angeleitete Meditation

Lehrer: Karsten Spaderna

Format: MP3, download

Anwendung: Nachdem Sie sich von begrenzenden Gedanken und Emotionen gelöst haben, können Sie mit dieser Meditationsübung ein Bewusstsein für Vitalität und Kraft erfahren. Praktizieren Sie diese Meditationsübung alle zwei Tage 1-2x täglich für 2-3 Wochen.

Fahren Sie nach diesen 2-3 Wochen mit der nächsten Meditationsübung fort: "Entspannt und fröhlich sein."

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Angeleitete Meditation: "Entspannen & fröhlich sein"

Durch die Meditation lernen Sie, mit beiden Beinen fest im gegenwärtigen Moment zu stehen und darin Halt zu finden. Mit dieser soliden Basis können Sie die notwendigen Lehren aus der Vergangenheit ziehen und angemessene Vorbereitung für die Zukunft treffen.

Indem Sie in dieser angeleiteten Meditation das rechte Maß im Geben und Nehmen finden, können Sie Ihren Geist zu einem effektiven Instrument schmieden, mit dem Sie in der Lage sind, konstruktiv zu denken und zu handeln.

Dauer: 34 Minuten

Level: für Geübte

Stil: angeleitete Meditation

Lehrer: Karsten Spaderna

Format: MP3, download

Anwendung: In dieser abschließenden Meditation von Kurs 01 fügen wir alle Puzzleteile aus den vergangenen vier Meditationen zusammen, sodass Sie mit einem positiven Gefühl entspannt meditieren können.

Sie können diese Meditation beliebig oft praktizieren. Ich freue mich auf den nächsten Kurs mit Ihnen.

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